trening ramion

coś ty :) jestem MEGA zdziwiony przebiegiem treningu, po tak słabym snie, byłem przekonany że nie dam rady wyrównać nawet tego co było tydzień temu.. Trening SQ pare serii rozgrzewkowych 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg progres 2,5kg! i dałem rade 5 serii tym ciężarem a tydzien temu tylko 3 serie z 86kg i musialem nizej zejsc:) [...]

[...] Czosnek marynowany 30g B: 158g ; TŁ: 56g ; WW: 151g ; KCAL: 1743 TestoPro – 2kaps rano i 2 kaps przed snem Insulin Pump Revolution - 2kaps do pierwszego, przedtreningowego posiłku Mesomorph - 1 porcja przed trenem Tomahawk - 1kaps naczczo RX6 - 1kaps popołudniu BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze, 20g przed treningiem, 20g po [...]

W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;) Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego [...]

Aniu dzięki wielkie trening jak znalazł dla mnie, z moim ulubionym RDL. Także wprowadzam trening ułożony przez Martucce dla ania 777. DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek [...]

Trening XXXVII 12 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 56min 1) Przysiad - 10, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 8(+3), 4(+6), 3(+7), 1(+9) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 8, 6 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 9, 3 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6, 6 7) Pompki [...]

[...] g), bułka razowa (50 g) 4 - 16.30 - kuskus (50 g), kurczak pieczony bez skóry, udo z kością (250 g), marchew (ok. 200 g) 5 - 18.50 - pistacje (200 g; wg planu miało być sto) trening od 20.15 do 21.30 6 - 22.00 - chleb żytni (40 g) z pieczoną piersią z kurczaka (100 g) Trening: - rozgrzewka na bieżni - 15 min marszu (6km/h) - 4 x obwody po 15 [...]

Ja Ci powiem po co on jest. Bo jak stosujesz doping to jesteś w stanie się regenerować o wiele szybciej niż normalnie. Ale to tylko kwestia ułożenia dni. Sam trening może nie jest beznadziejny, ale marny. Grzbiet z klatką bez superserii średnio mi się widzi - za długi trening, wyczerpanie energii, spadek teścia itd. Wyraźna dysproporcja między [...]

[...] niewinny chłopiec z miasta gospodarstwa, ale szybko dorosła w Monachium. Następnie amerykański promotor przewodowej mi przyjść i konkurować w Stanach Zjednoczonych. oui: Czy trening wpływ picia i wkręcania wokół? SCHWARZENEGGER: Nie, bo dobrej zabawy nie jest tak szkodliwe, jak ludzie myślą. Jestem ciągle zdziwiony, gdy ludzie pytają mnie o [...]

Przysiad ostatnia seria 70kg Wyciskanie ostatnia seria 50kg Do siłowni mam dostęp od miesiąca, do tej pory tylko sztangielki w domu. Nie ćwiczyłem tym planem ale innym, zaproponowanym mi przez kogoś tu na forum i następnie poleconym jeszcze przez kilka, ale uważam że był zbyt przeładowany; wyglądał tak: Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s [...]

Dzień 102 Dzisiejszy trening to była męka, jakiś dziwny spadek siły, z techniką też słabiej. Jakoś tak mi się ogólnie nie chciało. Czekam już z niecierpliwościa na spalacz, który może da mi kopa przed treningiem. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 6x47,5g ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] x 5 50kg x 5 Wiosłowanie hantlem: 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 10 Pierwszy trening za mną. Niestety poparzona skóra na karku odbierała możliwość bezbolesnego trzymania sztagi na plecach podczas przysiadów, ale jakoś przetrwałem. Ja widać ciężary [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 3 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 25kg -12* 35kg -10* 45kg -10* 55kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 25kg -12* 35kg -10* 45kg -10* 50kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 25kg -10* 35kg -10* 45kg -10* 45kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 30kg -12* 30kg -10* 30kg -10* 30kg Uginanie ramion z sztanga [...]

spoczi:) aktualny plan jest taki jak był trening tylko mniej s i powt na bic, tric dobra przedstawię go: A: przysiad wspięcia wyciskanie płasko mc pompki na poręczach francuz leżąc 2s 10/8 brzuch 2s B: przysiad podciąganie wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) 2s 10/8 brzuch 2s dojadam przed tr. posiłek, siłeczka około 18;10 dziś [...]

[...] Ocet jabłkowy 30g Wołowina - udziec 150g Ogórek kwaszony 150g Olej MCT 5g B: 178g ; TŁ: 55g ; WW: 242g ; KCAL: 2178 Insulin Pump Revolution - 2kaps do pierwszego, przedtreningowego posiłku Mesomorph - 1 porcja przed trenem Tomahawk - 1kaps naczczo RX6 - 1kaps popołudniu BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze, 20g przed treningiem, 20g po [...]

Dzień 2 Dieta trzymana praktycznie na 100%. Trening na siłowni dał popalić. :) Dieta Godziny posiłków 18.30/19.30/20.30/21 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + grillowana pieczona pierś z indyka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g (2 duże kromki) + grillowana pierś z indyka 250g + 2 pomidory + 50ml [...]

[...] wyżej nogami - triceps, biceps, barki - hantle (ciężar max 10 kg - zestaw domowy) - rower codziennie, początkowo klasyczne aeroby ze zwiększaniem czasu o ok 5-10 min później trening HIIT - zmienne tempo interwałów (bieg lub rower) - treningi tenisa stołowego - pierwsze 14 dni po min 1,5 h/ dzień Zauważyłem widoczną zmianę w wyglądzie i [...]

[...] sztanga nachwyt -12* 30 kg -10* 35 kg -10* 40 kg -10* 42,5 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 20 kg -12* 25 kg -10* 25 kg -9* 30 kg Uginanie ramion z sztanga stojac -15* 20 kg -12* 25 kg -10* 25 kg -10* 27,5 kg Recenzja Z treningu na trening czuje coraz większą siłę. Od poniedziałku zaczynam przygodę z kreatyną mono i XPANDEM.

19.07.2011 - DNT dieta: były małe niedociągnięcia ale wszystko ok 20.07.2011 - DT trening: zestaw A przysiad przedni ATG 3s 12/45kg 10/50kg 8/55kg RDL 12/86kg 10/93,5kg WL 12/60kg 10/65kg 8/70kg wiosło sztangą 12/72kg 10/77kg 8/80kg militar press 12/32,5kg 10/35kg 8/37,5kg uginanie ramion ze sztangą 12/32,5kg 10/32,5kg 8/32,5kg uginanie [...]

[...] robiąc po 4 serie po 10x powtórzeń na triceps to tylko go spalałem ? To samo z bicepsem ? I dlatego łapa nie urosła ? :( No ale zobacz wyjaśnij mi jeszcze jedną rzecz. Ten trening mogę robić swobodnie i myślisz , że będzie lepszym rozwiązaniem niż split ? Wiem , że nie należy się sugerować innymi i każdy jest inny ale każdy mój znajomy co już w [...]

Dzień 110 Dzisiaj dzień z przebojami. Miał być dzień bez treningu, ale rano stwierdziłem, że pójdę dziś, żeby sobotę mieć całą wolną. Trening jak zwykle najpierw siłowy, później brzuch, no i dziś stwierdziłem, że zrobię jeszcze interwały na rowerku stacjonarnym. Wskoczyłem na rower, zrobiłem 5 interwałów tempem 20:40, poszedłem do szatni i zaczął [...]